北京全关注八年级体测提示锦囊
提示一：重点、难点也是加分点
黄虹：随着年级的增高，学生测试项目也逐渐增加，这是国家体质健康测试标准。像初中、高中阶梯式递增，再到大学、成人，都有一个进阶的阶段。对于初二年级来说，难点也就是加分项目。我们现在条件越来越好，孩子们吃的也越来越好，对男孩子来讲，可能对于体重、上肢力量关注的不太够，很多男孩比较头疼的就是引体向上这个项目，对于这个项目，男孩子一定要从小关注，进行上肢力量及全身协调性练习，这个项目对孩子身体的发育是非常有好处的，这个指标的加分，是在满分的基础上每多做1个，就可以加1分，男孩子们可以把它当成日常锻炼项目，既可以锻炼身体、塑身美体，又可以提高体育考试得分;女孩子的仰卧起坐要注重动作的标准，这个项目的加分上，多做6个以内每2个加1分，6个以上是每多做1个加1分，是女生中很有加分点的项目。另外，1000米、800米也是中考体育项目，在满分的基础上，每提高4-5秒都可以加分，都可以重点关注。
提示二：假期锻炼 重点关注三个锦囊
黄虹：对于海淀的孩子来讲，初二和六年级测试安排在十一以后，会有一个时间段在家练习。这一阶段我们也鼓励各学校的老师给孩子们留一些适量的居家体育锻炼作业。比如说前一段在学校锻炼的体能还不错，十一长假这一段时间在家，假期结束回来后马上进行测试，这个衔接过程是需要关注的。不能让孩子一下子放松，也不能蛮干。有的家长可能觉得在学校里练的不够，回家要多练一点，这样也许会适得其反，还是要遵循科学的体育锻炼原则，避免出现一些运动伤害。
锦囊 NO.1 选择好锻炼场地
黄虹：孩子在家锻炼，首先需要关注锻炼场地。像立定跳远，练的过程当中，让学生尽量落到柔软一点的地方，尽量不要在硬马路上去做这种练习。因为落地的时候可能对孩子的胫骨、踝关节，都有一种很强的冲击力，容易受伤。
50米的训练，家里可能没有那么长的距离去跑，我们可以做一些相对变通的、居家可以做的一些练习。比如，快速的高抬腿跑练习、小步跑、快速跳绳，都是爆发能力锻炼，这个对培养速度、反应能力都很有好处。
800米和1000米的锻炼，也尽量选择不是纯水泥地的马路进行，尽量不要带孩子去相对比较硬的地面做运动。因为可能连续这样锻炼以后，假期结束回来，有的孩子就会和老师说腿特别疼，如果只是肌肉酸痛，这都没什么，就怕孩子的筋膜、骨膜受到反复震撞以后，产生一定的劳损，那个疼痛的恢复是需要一定时间的，短期很难完全恢复，就有可能影响统测了。
还有小区的一些锻炼器械，单杠之类的，如果做引体向上的练习也要特别注意器械的选择，注意防滑，锻炼的过程中也要注意不要受伤，所以假期练习中，场地运动安全是要特别关注的。
锦囊 NO.2 注意运动要适量
黄虹：假期的运动量强度，像我们八一学校会给孩子们发一些运动指南，就是需要练什么，练多少组，都有比较明确的要求，这也是学校根据测试的内容精心设计和安排的。建议家长跟孩子们一起仔细看一看这项体育作业，如果可能的话，陪着孩子一起做练习，利用这个机会关注一下孩子。运动不要过多，也不要过少，总体来说就是要适量，根据我们每个年级、每个孩子的身体发育程度适量做一些体育练习。
锦囊 NO.3 要关注但不要过度
黄虹：第三个建议就是，不要给孩子造成过度的紧张，如果家长对测试太关注，反而会造成孩子的过度焦虑。孩子锻炼是一方面，但家长不要刻意的把这些焦虑情绪从早到晚一直在碎碎念给孩子，这种“念”的过程当中，孩子的压力反而会增大很多。有的孩子因为正处在青春期，他可能还会有一些逆反心理，家长说的越多，他可能越不去练，所以要给孩子一些相对的自由的空间，让他去主动去想去练。
十一放假期间，如果有可能的话，特别希望家长给孩子们也放松一下，缓解一下。比如说远足、登山、骑一骑自行车，其实这些都是很好的体能锻炼，换一种方式，又和谐了亲子关系，这样体能运动锻炼又能保持住，何乐而不为呢。
提示三：关注睡眠、饮食
黄虹：考试过程当中，睡眠应该是一个最大的问题。有的孩子过度焦虑，尤其是初中的孩子，头一天睡眠不好，或者一段时间睡眠不好，对体力影响是挺大的，所以还是要放平心态。我们会教一些睡觉之前的入眠方法，比如听一些比较舒缓的音乐，按时按点入睡，保证睡眠，保证休息，这个是很重要的。
家长们还很关注饮食，我的建议就是不要突然间一下“投喂”太多、太营养，有的时候孩子是消化不了的。对体育锻炼的科学饮食，家长也应该多少了解一点。打个比方说，家长给孩子带了好多巧克力，其实进场以后再吃巧克力是没用的，巧克力某种程度上代表了我们精神上的一种催化剂，就是你吃了好像就更有劲。可可本身有热量，里面的糖分人体要吸收到的话，至少要经过30到40分钟，所以巧克力不能一下吃太多，入场之前你吃一块是可以的，有的孩子吃完巧克力就去跑800米、1000米，结束后感觉嗓子太甜太难受了。吃太多巧克力其实适得其反。所以这些小的细节方面，我们的家长和孩子可以了解一下，对考试还是有帮助的。
